SONO À INDIANA – DEEPAK CHOPRA
Afastar
a insônia passa pela sutileza de perceber cada um de nosso cinco
sentidos. Esses são alguns dos ensinamentos ditados aqui por Deepak
Chopra, médico indiano que prega o respeito à natureza e às nossas
sensações para banir os ruídos internos e ter uma noite de sono
tranqüila.
Seguir o ciclo da natureza.
Essa
é a receita do médico indiano Deepak Chopra em seu livro Uma Boa Noite
de Sono (ed. Sextante). “Quando seus ritmos fisiológicos se sintonizam
com a natureza, o movimento da Terra, do Sol, da Luz e das estrelas, o
ciclo das estações do ano e as marés, o sono vem sem esforço”, diz ele.
CHOPRA
é um dos divulgadores, no Ocidente, da medicina ayurvédica, que segue
os preceitos de saúde da filosofia indiana. Sua lição para dormir bem
parece fácil, mas na prática seguir o ritmo do Sol e da Lua não é tão
simples. Mas, mesmo para essas eventuais dificuldades, Deepak Chopra tem
alguma resposta sábia, que passa por nossos instintos mais primitivos : tato, audição, olfato, visão e paladar. “Tudo o que você toca, prova, vê, cheira e ouve é metabolizado em seu corpo físico, mental e emocional”, acredita ele.
Entre os principais vilões de uma noite mal dormida estão o excesso de estresse, ansiedade, depressão.
Um
estudo feito pelo Instituto do Sono, da Universidade Federal de SP
(Unifesp), em 1987, 1995 e 2006, apontou que 81% dos paulistanos têm
queixa de sono. Desses, 35% sofrem de insônia.
“Os
dados brasileiros coincidem com os internacionais em relação à insônia.
Sabe-se também que 10% das pessoas desenvolvem o problema crônico”,
conta Lia Bittencourt, médica do instituto e coordenadora do estudo. As
pesquisas mostram ainda, que as mulheres são as que mais sofrem com as
noites mal dormidas causadas pela insônia; os homens têm queixas de
ronco, na maior parte das vezes.
A
explicação para isso estão relacionadas com a predisposição genética;
existem famílias inteiras de insones por elas terem maior tendência à
depressão e à ansiedade e pelo vai-e-vem hormonal.
Na menopausa, por exemplo, a redução do hormônio feminino progesterona afeta a qualidade do sono.
FOGO INTERNO
Ter
uma boa noite de sono acaba revigorando e rejuvenesce o corpo e a
mente. É nessas horas que relaxamos, deixamos a tensão de lado e damos
um tempo para que o organismo trabalhe com calma. “Se ao acordar você
não estiver relaxado, é porque não chegou à fase de sono profundo”,
afirma José Knoplich, reumatologista e especialista em higiene do sono.
É
nesse período que uma série de processos importantes acontece : uma
arrumação interna na qual a memória e tudo o que foi visto e aprendido
durante o dia é organizado e um conjunto de hormônios é liberado para
manter o humor em alta.
A
MEDICINA AYURVÉDICA vai além e estabelece horários para as funções
biológicas : das 22 às 2 horas acontece a regeneração do corpo, e das 2
às 6 horas da manhã , a dos neurônios.
“É
por isso que quem trabalha à noite envelhece mais rápido”, acredita
Márcia de Luca, formada pelo Centro de Bem-Estar CHOPRA e fundadora do
Ciyma – Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda.
Para
a MEDICINA INDIANA, a hora de, a hora de ir para a cama não deve
ultrapassar as 22 horas porque é a partir daí que começa o horário
pitta, que se estende até as 2 da madrugada.
Assim
como existem em nós características ditadas pelos tipos pitta, kapha e
vata (relacionadas ao biótipo de cada um), o passar do dia também sofre
influência disso. O simbolismo é que, nesse período de horas, o elemento
predominante é o fogo, em detrimento da água. “PITTA acelera o
metabolismo e quem já tem problemas para dormir pode ter maior
dificuldade para cair no sono depois das 22 horas”, esclarece Márcia De
Luca.
Uma
boa dica para evitar o excesso do elemento fogo nesse horário e a
conseqüente insônia é fazer uma refeição leve, no mínimo 2 horas antes
de ir para a cama. “nada de comer sólidos depois do pôr-do-sol. O ideal é
optar por sopas”, diz Márcia.
A PRÁTICA DA YOGA :
é bem vinda na visão de Deepak Chopra para ajudar no combate à insônia.
Só que a atividade, aconselha ele, deve ser feita até o início do
anoitecer e não antes de deitar. O mesmo vale para a meditação. Algumas
pessoas experimentam um efeito profundamente relaxante após meditar.
Outras conseguem aquietar os pensamentos mas ficam com a mente em
alerta, o que prejudica os estágios mais profundos do sono.
Para
quem já tem dificuldade para dormir, o indicado, de acordo com o médico
indiano, é não deixar que o horário de meditação ultrapasse o
pôr-do-sol.
Adaptar
o corpo à cronologia da natureza, afinal, demanda persistência e
organização. E estabelecer rituais antes de ir para a cama ajuda
bastante. É um jeito de cada um desacelerar e reduzir os ruídos
internos; pensamentos, ansiedades, energias acumuladas ao longo do dia.
Vale
manter o quarto confortável e aconchegante para que o sono chegue sem
sobressaltos. Isso inclui diminuir a luminosidade do ambiente, ouvir uma
música relaxante, vestir um pijama bem fofo e quente e evitar a TV ou
comer guloseimas calóricas antes de cair no sono.
“O segredo para manter as energias é não estimular excessivamente os sentidos”, diz Chopra.
VISÃO :
Aqui,
vale : quanto menos luz, melhor. Dormir à noite é típico do ser humano.
Sabe-se, por exemplo, que em países menos ensolarados, dorme-se mais
tempo. A média é de 6 8 horas por noite.
AUDIÇÃO :
Deepak
Chopra ensina um mantra para ser recitado, repetidas vezes, ao deitar.
As palavras “agasthi sharina” levam a um relaxamento profundo e
aquietam, em especial, os ruídos internos.
PALADAR :
A
medicina ayurvédica tem uma receita infalível que esquenta o corpo e
traz a sensação de acolhimento. A fórmula é simples : um copo de leite
morno, com uma pitada de noz-moscada, açafrão e cardamomo. O ingrediente
especial é a noz-moscada, que induz ao sono.
Vale adoçar com um pouco de mel.
OLFATO :
A
lavanda tem o poder especial para deixar as tensões do corpo de lado. O
óleo essencial aplicado sobre a pele ou em forma de ervas, colocadas
próximas ao travesseiro, melhora a qualidade do sono.
A idéia aqui é fazer uma delicada almofada recheada de lavanda
TATO :
Sem
o Sol à vista, a Lua manda no tempo. Isso faz, entre outras coisas, o
calor ser menos intenso. E a temperatura tem uma relação direta com a
qualidade do sono.
Quanto
mais frio mais nos aquecemos e mais confortável se torna o ritual de ir
para a cama. Vale vestir pijamas de textura macia e se aquecer com
mantas quentes.
ZZZZZZZZZZZZZZZZ
CHÁS QUE FAZEM DORMIR :
CAMOMILA
: possui flavonóide apigenina e um componente do óleo essencial, o
bisabolol, de discreta ação sedativa. Prefira o tipo orgânico, com odor
ativo. A maior parte das ervas encontradas em mercados, já teve o óleo
essencial extraído e seu efeito fica muito reduzido.
PASSIFLORA DE MARACUJÁ : têm flavonóides com ação sedativa. Use as folhas secas.
MELISSA E ERVA CIDREIRA : ervas ricas em óleos essenciais. Estudos mostram que ajudam a relaxar e trazem um sono gostoso.
IOGA
: relatório do Dpto de medicina do sono da Universidade de Harvard
mostrou que a ioga, se praticada regularmente, ajuda a dormir melhor. A
pesquisa foi feita entre pessoas com insônia crônica e que, após oito
semanas de aulas, tiveram melhora na qualidade do sono.
SILÊNCIO
NECESSÁRIO : uma conversa ou o barulho do liquidificador são
suficientes para acordar alguém. Os ruídos externos atrapalham o
cérebro em seu funcionamento noturno. Assim fica difícil atingir o grau
mais profundo de sono.
Htpp:// integracaoholistica.blogspot.com
Fonte : Revista Bons Fluídos
Imagem : Google
Imagem : Google
Comentários
Postar um comentário